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如何加强腹部和背部的力量

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发表于 2011-7-22 02:42:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
由于在羽毛球的击球过程中,人体上肢的后仰和前倾的动作频繁,且动作幅度较大,这也是其它球类项目中较少见的。因此,腹部和背部肌肉的柔韧性和力量训练就显得格外重要。如果这方面的柔韧性和力量差,不但对完成击球技术的质量会带来很大的影响,同时,也极其容易产生腰部的损伤。在羽毛球运动员中,腰部劳损的比例较高,这和运动中腰部的局部负担量大,柔韧性与力量素质相对较弱有比较密切的关系。

   训练中可采用仰卧起坐、两头起、肋木举腿、负荷转体和背肌的仰伏练习等方法。在练习时要力求动作的幅度要大,要充分地屈伸。平时还应加强这方面的伸展练习,这对加强柔韧性和力量的提高都会有积极的作用。
发表于 2012-8-22 00:27:56 | 显示全部楼层
很好,谢谢你啊,辛苦了~~
发表于 2012-8-31 13:56:10 | 显示全部楼层
谢了.学习中,先顶
 楼主| 发表于 2014-8-17 15:22:13 | 显示全部楼层
广州大学城教工羽球群162816869
 楼主| 发表于 2014-8-17 15:36:58 | 显示全部楼层
(开心羽人)欢迎你加入Q群69902286;常打羽毛球!快乐不停止!
 楼主| 发表于 2014-8-17 15:52:58 | 显示全部楼层
有机会切磋切磋
 楼主| 发表于 2014-8-17 16:09:23 | 显示全部楼层
越秀区黄花岗羽毛球群-241937240
 楼主| 发表于 2014-8-17 17:05:27 | 显示全部楼层
广州大学城教工羽球群162816869
 楼主| 发表于 2014-8-17 17:20:41 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-8-17 17:34:45 | 显示全部楼层
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